Sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn sầu riêng có béo không?

sầu riêng bao nhiêu calo

Sầu riêng là 1 loại trái cây rất nổi tiếng bởi không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà lại có rất nhiều dưỡng chất. Nhưng cũng chính vì vậy mà nhiều người lo ngại ăn sầu riêng nhiều sẽ bị tăng cân. Vậy chính xác thì sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn sầu riêng có béo không? Chúng ta hãy đi tìm hiểu nhé! 

Sầu riêng bao nhiêu calo?

Sầu riêng là một trong những loại trái cây nhiệt đới, được trồng chủ yếu ở các nước thuộc khu vực Đông Nam Á. Mỗi quả sầu riêng nặng khoảng 243gr sẽ chứa khoảng 357 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như:

  • Carbs: 66gr
  • Chất xơ: 9gr
  • Chất béo: 13gr
  • Chất đạm: 4gr
  • Vitamin C: 80% của DV.
  • Nhóm vitamin B gồm: 38% DV vitamin B6, 29% DV vitamin B2, 61% DV vitamin B1…
  • Các khoáng chất: 30% DV kali, 25% DV đồng, 39% DV mangan, 18% DV magie,…

Ngoài ra, sầu riêng còn chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe khác như: nhóm carotenoid, flavonoid, polyphenol và anthocyanin.

sầu riêng bao nhiêu calo
Ăn sầu riêng bao nhiêu calo?

Ăn sầu riêng có béo không?

Bởi có vị ngọt béo, nhiều người cho rằng ăn sầu riêng sẽ khiến cơ thể tăng cân. Tuy nhiên điều này chưa hẳn đã đúng, nó còn phụ thuộc vào lượng sầu riêng mà bạn tiêu thụ cùng với đó là chế độ ăn uống và tập thể dục, vận động mỗi ngày.

Cụ thể, hàm lượng chất béo, carbs chứa rất nhiều trong mỗi miếng sầu riêng. Đồng nghĩa với việc, nếu như bạn tiêu thụ quá nhiều trong mỗi bữa ăn. Thì chúng sẽ có xu hướng tích tụ chất béo, carbs trong cơ thể, gây ra việc tăng cân.

Ngoài ra, những người trưởng thành cần khoảng 2.000 – 2.400 calo mỗi ngày để có thể duy trì các hoạt động thường ngày. Vì vậy mỗi bữa ăn bạn cần cung cấp cho cơ thể từ 660 – 800 calo.

Như bạn thấy, mỗi quả sầu riêng nặng 243gr thì chứa khoảng 357 calo. Nó chiếm tới hơn 1/2 lượng calo cần được hấp thu theo như khuyến cáo của các chuyên gia trong mỗi bữa ăn. Và đó còn chưa bao gồm các thực phẩm được tiêu thụ khác.

Chính vì vậy, nếu như bạn không cân đối lượng sầu riêng tiêu thụ. Thì có thể làm tăng số lượng calo được hấp thụ trong mỗi bữa ăn và gây ra tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.

Tìm hiểu thêm Ăn sầu riêng kỵ gì? Kiêng gì? Sầu riêng ăn với gì bị ngộ độc?

Ăn sầu riêng đúng cách

Có thể thấy sử dụng sầu riêng không đúng cách sẽ làm bạn bị tăng cân. Khi ăn sầu riêng hãy lưu ý một số điều sau để không bị tăng cân quá mức và không ảnh hưởng đến sức khỏe.

ăn sầu riêng có béo không
Mỗi ngày nên ăn một lượng sầu riêng vừa phải

Không nên ăn nhiều

Sầu riêng có lượng đường và lượng carbs khá lớn, nếu ăn cùng một lúc sẽ làm đường huyết tăng đột ngột, nhất là những người mắc bệnh tiểu đường.

Kết hợp với trái cây có tính mát

Chắc hẳn rất nhiều người thắc mắc sầu riêng nóng hay mát. Sầu riêng có tính nóng, chính vì vậy sau khi ăn sầu riêng bạn nên bổ sung thêm rau quả hoặc uống nước mát để không bị nóng trong người. Hoặc bạn có thể kết hợp ăn sầu riêng với một số loại trái cây có tính mát như là dưa hoặc thanh long, để giúp hạ bớt nhiệt cơ thể.

Hạn chế ăn khi đang giảm cân

Lượng calo trong sầu riêng tương đối lớn nên những ai đang trong chế độ giảm cân và duy trì cân nặng nên hạn chế.

Bên cạnh đó, những người gặp phải một số vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, béo phì, tim mạch cũng không nên ăn sầu riêng nhiều. Những người có cơ địa nóng, làn da dễ bị kích ứng, viêm da hoặc bệnh thận giai đoạn cuối cũng nên hạn chế.

Đặc biệt, bạn không nên ăn sầu riêng khi vừa mới uống rượu, bia. Hợp chất lưu huỳnh có trong sầu riêng sẽ ngăn chặn các enzyme phân giải rượu, làm cho nồng độ cồn tăng đột biến trong máu, dẫn đến các triệu chứng như là buồn nôn và tim đập nhanh.

Có bầu ăn sầu riêng được không?

Nhiều phụ nữ mang thai hoặc sau sinh thường không dám ăn sầu riêng. Bởi sầu riêng có tính nóng và nó chứa hàm lượng đường cao.

Tuy nhiên, trên thực tế, bà bầu vẫn có thể thêm sầu riêng vào thực đơn của mình trong quá trình thai kỳ. Những dưỡng chất có trong sầu riêng rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu.

sầu riêng nóng hay mát
Mẹ bầu vẫn có thể ăn sầu riêng, với số lượng ít là được

Sầu riêng sẽ giúp bạn loại bỏ những hóa chất độc hại, bảo vệ thai nhi trước những tác động ô nhiễm của môi trường. Đồng thời nó là nguồn cung cấp sắt và canxi vô cùng dồi dào.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý chỉ nên ăn một lượng sầu riêng vừa phải mà thôi. Nếu ăn quá nhiều sẽ khiến tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa, nóng trong người hoặc ảnh hưởng tới thai nhi.

Trẻ em ăn sầu riêng tốt không?

Từ 6 tháng tuổi trở lên, trẻ đã bắt đầu ăn dặm được, thời điểm này bạn có thể cho bé ăn sầu riêng để cung cấp các dưỡng chất đầy đủ. Cha mẹ có thể làm các món như sinh tố sầu riêng hoặc sữa sầu riêng để cho trẻ ăn.

Tuy nhiên, khi cho bé ăn sầu riêng, cha mẹ cần lưu ý những điều sau:

  • Phải dằm nát hoặc là say nhuyễn trước khi cho bé ăn để bé tránh bị nghẹn, hóc.
  • Sầu riêng có tính nóng nên những em bé bị rôm sảy không nên ăn.
  • Trẻ đang bị ốm hoặc sốt không nên ăn sầu riêng.
  • Chỉ nên cho trẻ ăn một lượng vừa phải mỗi ngày.

Hy vọng, đã giải đáp thắc mắc cho bạn ăn sầu riêng bao nhiêu calo? ăn sầu riêng có béo không? Để qua đó có một chế độ ăn uống hợp lý, không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *