Một quả bơ bao nhiêu calo? Ăn bơ nhiều có tốt không?

bơ bao nhiêu calo

Một quả bơ bao nhiêu calo? Ăn bơ nhiều có tốt không? Hay mỗi ngày ăn 1 quả bơ có tốt không? Chính là thắc mắc của những người yêu thích loại quả này. Để giải đáp các thắc mắc này, mời bạn theo dõi ngay bài viết sau đây nhé!

Một quả bơ bao nhiêu calo?

Những người yêu thích bơ lại đang muốn giảm cân chắc hẳn rất quan tâm đến lượng calo trong bơ. Vậy 100g quả bơ bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 100g bơ sẽ khoảng 160 calo. Một quả bơ có cân nặng khoảng khoảng 150g – 170g, sẽ cung cấp khoảng 240 – 270 calo.

bơ bao nhiêu calo
Trong mỗi quả bơ có chứa bao nhiêu calo?

Bảng dưới đây sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát hơn về lượng calo và chất béo có trong quả bơ.

Phần ăn Calo Chất béo (gram)
1 phần ăn (1/5 quả bơ) 50 4,5
1/2 quả bơ (trung bình) 130 12
1 quả bơ (trung bình) 250 23

Bơ là một loại trái cây thiên nhiên, nó rất lành tính, giàu vitamin và khoáng chất. Nó có lợi ích tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm viêm và chăm sóc sức khỏe. Hiện nay, bơ được trồng chủ yếu ở các tỉnh miền Nam như Đồng Nai, Lâm Đồng, Đắk Lắk…

Tìm hiểu thêm:

Ăn bơ nhiều có tốt không?

Qua những thông tin trên chắc hẳn bạn đã hiểu rõ bơ bao nhiêu calo rồi đúng không. Nhưng ăn bơ có tác dụng gì? Ăn bơ nhiều có tốt không?

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Hàm lượng Kali phong phú trong quả bơ giúp bạn điều chỉnh huyết áp hiệu quả.  Đồng thời các chất xơ hòa tan ở trong quả bơ sẽ giúp cơ thể bạn giảm cholesterol một cách tự nhiên và hiệu quả.
  • Phòng ngừa ung thư: bơ có chứa các hợp chất glutathione, giúp hạn chế sự phát triển của các tế bào ung thư. Cùng với hàm lượng chất chống oxy hóa cao nên rất có lợi trong việc hỗ trợ ung thư.
  • Phòng chống bệnh tiểu đường: chất bão hòa đơn và chất xơ giúp kiểm soát và duy trì lượng đường huyết tự nhiên. Ngoài ra bơ rất giàu vitamin E cũng như axit oleic giúp ngăn ngừa tình trạng rối loạn mỡ máu và trung hòa các gốc tự do trong động mạch, từ đó giảm quá trình phát triển của các biến chứng tim mạch do bệnh tiểu đường gây ra.
  • Giúp xương rắn chắc: Bơ chứa nhiều Boron và Mangan giúp cho xương chắc khỏe hơn. Hợp chất thiên nhiên glucosamine cũng giúp giảm cứng khớp, giảm viêm.
  • Tốt cho hệ tiêu hóa: chất xơ giúp nuôi dưỡng các vi sinh vật trong ruột, bảo vệ đường ruột, tạo môi trường tốt thúc đẩy các lợi khuẩn phát triển đồng thời ngăn ngừa táo bón, bệnh trĩ và tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
  • Ăn bơ tốt cho mắt: Thành phần carotenoid trong quả bơ rất có lợi cho mắt, ngăn ngừa và giảm các bệnh như: thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể. Bên cạnh đó, còn làm giảm nguy cơ lão hóa và làm sáng mắt một cách tự nhiên.
  • Hỗ trợ giảm cân và khỏe mạnh hơn: ăn bơ giảm cân rất tốt. Bơ chứa nhiều chất béo nhưng lại thuộc chất béo không bão hòa đơn. Nó rất tốt cho sức khỏe và không hề gây béo như bạn nghĩ, hơn nữa còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.
ăn bơ có tác dụng gì
Bơ có chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể

Tuy nhiên, khi ăn quá nhiều bơ bạn sẽ gặp phải các tình trạng sau:

  • Giảm việc tiết sữa với phụ nữ cho con bú, có thể khiến trẻ bị đau bụng khi uống sữa mẹ.
  • Không tốt cho người quá mẫn cảm với bơ. Bởi nó có thể gây dị ứng trên da, dị ứng miệng, nôn mửa và đau bụng.
  • Ảnh hưởng đến các hoạt động của gan, vì bơ có chứa estragole và anethole.
  • Làm giảm nồng độ cholesterol ở trong máu. Vì hoạt chất beta – sitosterol sẽ hấp thụ hết các cholesterol cần thiết, dẫn đến tình trạng thiếu hụt cholesterol tốt cho cơ thể.
  • Làm giảm tác dụng của thuốc chống viêm và dễ gây loãng máu.

Mỗi ngày ăn 1 quả bơ có tốt không?

Bơ được đánh giá rất cao bởi giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Tuy nhiên, việc ăn bơ như thế nào và ăn bơ vào thời điểm nào sẽ tốt nhất lại là vấn đề được rất nhiều người quan tâm.

  • Nếu bạn đang muốn giảm cân thì mỗi ngày chỉ nên ăn nửa quả bơ và nên ăn vào buổi sáng.
  • Còn nếu muốn tăng cân thì bạn có thể ăn một quả bơ mỗi ngày. Tuy nhiên, nên chia thành 2 bữa và sau ăn.
mỗi ngày ăn 1 quả bơ có tốt không
Nếu muốn tăng cân mỗi ngày bạn có thể ăn một quả bơ

Trung bình 1 quả bơ chứa khoảng 20g chất béo và khoảng 200-250 calo. Chính vì vậy nếu như mỗi ngày ăn 1 quả bơ sẽ khiến lượng chất béo tích tụ trong cơ thể tăng cao.

Trên đây là những giải đáp cho bạn về việc quả bơ bao nhiêu calo? Nó có tốt không? Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn các thông tin bổ ích, giúp bạn điều chỉnh lượng ăn bơ sao cho phù hợp để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *