Mận là loại quả quen thuộc được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên rất nhiều người lo lắng ăn mận sẽ bị béo, sẽ không tốt cho sức khỏe. Vậy mận bao nhiêu calo? Ăn mận nhiều có tốt không? Chúng ta hãy đi tìm hiểu.
Nội Dung Bài Viết:
Mận bao nhiêu calo?
Mận là loại quả thuộc họ mơ, được trồng phổ biến ở các tỉnh phía Bắc của nước ta. Loại quả này thông thường có màu đỏ sẫm hoặc là tím xanh bên ngoài, phần thịt bên trong sẽ có màu hồng hoặc là màu đỏ. Hiện nay có nhiều loại mận khác nhau như: mận chua, mận hậu, mận tam hoa, mận cơm…
Mận là món ăn vặt yêu thích của nhiều người vào mùa hè. Bởi nó mọng nước, có vị chua ngọt thanh. Vậy 1 trái mận bao nhiêu calo? Ăn mận nhiều có béo ko? Có tăng cân không? Theo các chuyên gia mận không hề gây béo hoặc làm bạn tăng cân.
Trong 100gram mận chỉ chứa khoảng 25 calo. Đây là ngưỡng calo vô cùng thấp, vì vậy bạn có thể ăn loại quả này thoải mái mà không sợ béo.
Hơn nữa mận rất giàu chất xơ và vitamin C, có thể kích thích quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Nước chiếm đến 70% trong quả mận, khi ăn bạn sẽ có được cảm giác no lâu, hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Vì vậy bạn có thể ăn mận để giảm cân, để sở hữu một body thon gọn, săn chắc hơn.
Mận miền Nam bao nhiêu calo?
Trong miền Nam cũng có một loại quả được gọi là mận nhưng nó lại không phải là quả mận giống như miền Bắc. Quả mận trong Nam chính là quả roi mà người miền Bắc hay gọi.
Vậy mận miền Nam bao nhiêu calo? An mận miền Nam có mập không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong khoảng 100gr quả roi có chứa 25 calo và chứa các chất dinh dưỡng khác như sau:
- Chất đạm: 0.6gr
- Chất béo: 0.3gr
- Canxi: 29mg
- Vitamin C: 22.3mg
- Vitamin A: 17mg
Ngoài ra, quả roi còn chứa rất nhiều các loại khoáng chất khác như: kẽm, đồng, mangan và các hợp chất chống oxy hoá như là: Riboflavin, thiamin, Niacin,…
Ăn mận miền Nam có tác dụng gì?
Có thể bạn chưa biết, mận miền Nam có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe như:
Tốt cho tim mạch
Thải độc
Tăng cường miễn dịch
Kiểm soát bệnh tiểu đường
Giàu chất chống oxy hoá
Tốt cho da
Hỗ trợ tiêu hoá
Ăn mận miền Bắc có tác dụng gì?
Mận Hà Nội không chỉ là loại trái cây thơm ngon và hấp dẫn mà còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của mận Bắc:
Giàu chất chống oxy hoá
Mận Hà Nội rất giàu chất chống oxy hóa nhóm polyphenol, nó có khả năng giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi sự tổn hại của các gốc tự do gây ra. Ví dụ như giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim, tiểu đường và có tác động tích cực đến sức khỏe xương khớp.
Cụ thể, hợp chất nhóm polyphenol ở trong mận là anthocyanins có tác dụng vô cùng mạnh mẽ đến bệnh tim và ung thư, rất nhiều kết quả nghiên cứu đã chứng minh được điều này.
Giảm lượng đường máu
Tuy có hàm lượng carbs khá cao nhưng mận không làm tăng lượng đường trong máu sau khi ăn. Thay vào đó, loại quả này có đặc tính làm tăng mức độ adiponectin – là một loại hormone có tác dụng điều chỉnh đường huyết.
Không những thế, chất xơ cũng tác động đến hàm lượng đường trong máu bởi nó làm giảm tốc độ hấp thụ carbs diễn ra trong cơ thể, giúp cho lượng đường trong máu tăng lên từ từ chứ không tăng đột biến.
Tốt cho tim mạch
Mận được nghiên cứu là có tác dụng làm giảm chứng huyết áp cao và giảm nồng độ cholesterol. Đây là hai nguyên nhân chủ yếu khiến bệnh tim mạch diễn ra.
Theo nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, với thói quen ăn từ 3 – 6 trái mận Hà Nội trong suốt 8 tuần vào mỗi buổi sáng sẽ làm bạn giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol và cholesterol LDL xấu, so với những ai chỉ uống một cốc nước khi đói bụng.
Tương tự, một nghiên cứu khác cũng đã chứng minh thêm: những người đàn ông bị cholesterol cao đã có thể giảm được nồng độ cholesterol LDL xấu sau khi ăn 12 quả mận mỗi ngày.
Giảm táo bón
Nhờ chứa sorbitol và isatin, mận cải thiện được tình trạng táo bón và các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa cũng như giúp cho đường ruột khỏe mạnh, phòng ngừa được nhiều bệnh. Vì vậy bạn không cần lo ăn mận bị đầy bụng.
Cải thiện quá trình lưu thông máu
Xem thêm:
Mận cũng rất giàu chất sắt, đây chính là chất cần thiết cho việc sản xuất các tế bào máu và có thể cải thiện được tình trạng máu lưu thông ở trong cơ thể.
Giảm cholesterol
Nhờ chứa chất xơ hòa tan, mận có khả năng làm giảm nồng độ cholesterol và làm ức chế quá trình sản xuất cholesterol ở trong gan. Bởi chất xơ sẽ ngấm vào mật, khi đó gan sẽ sử dụng cholesterol dự trữ trong cơ thể và ta giảm bớt được nồng độ cholesterol tổng thể.
Tốt cho da
Do chứa nhiều chất chống oxy hóa nên mận có tác dụng làm cho làn da săn chắc, cải thiện cấu trúc da, giảm nếp nhăn và giúp trẻ hóa làn da. Vì thế, bạn hãy bổ sung loại trái cây này trong bữa ăn hàng ngày để có được những lợi ích về da nhé!
Giúp xương chắc khỏe
Mận chứa rất nhiều hợp chất boron và chất sắt nên có khả năng duy trì mật độ và sức khỏe cho hệ xương. Không những thế, việc tiêu thụ nhiều trái cây giàu hợp chất flavonoid và phenolic, trong đó có mận Hà Nội sẽ giúp xương bạn chắc khỏe.
Ngăn rụng tóc
Do hàm lượng chất sắt cao nên mận có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu, đồng thời nó làm giảm sự hoạt động của tuyến thượng thận, từ đó ngăn được chứng rụng tóc và giúp cho tóc chắc khỏe hơn.
Cải thiện hệ miễn dịch
Thói quen ăn mận sẽ giúp bạn thúc đẩy hệ miễn dịch thêm khỏe mạnh, đồng thời các mô cũng khỏe mạnh hơn, giúp bạn phòng chống được bệnh cảm cúm.
Với những thông bên tin trên, hy vọng bạn đã biết thêm về quả mận có tác dụng gì? Mận bao nhiêu calo rồi? Đừng quên bổ sung loại quả này vào thực đơn hàng ngày của mình để có được một sức khỏe tốt, một cơ thể săn chắc nhé!
